Retete smoothie pentru slabit

Rețete de Smoothie pentru Pierderea în Greutate
Smoothi-urile sunt o modalitate excelentă de a include mai multe fructe și legume în dieta ta. Ele vă pot menține satul și vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Încercați aceste rețete de smoothie sănătoase pentru pierderea în greutate, pline de fibre și sărace în grăsimi. Adăugați niște proteine pentru a menține puterea.

Smoothie cu spanac și ananas
Acest smoothie este un amestec revigorant de ananas și spanac. Aceasta este o rețetă de smoothie verde rapidă și ușoară, perfectă pentru micul dejun sau ca gustare. Este încărcat cu vitamine și nutrienți, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a-ți începe ziua sau de a obține un plus de energie în timpul zilei.

Adăugați toate ingredientele într-un blender de mare putere. Se amestecă la viteză mare până se omogenizează. Dacă este necesar, adăugați mai mult lapte sau fructe congelate pentru a obține consistența dorită.

Acest smoothie este similar cu un smoothie tradițional cu banane și ananas, dar are adăugat spanac pentru o nutriție suplimentară. Adăugarea de spanac în smoothie-ul tău este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe verdețuri în dieta ta. Dacă sunteți nou în consumul de smoothie-uri verzi, încercați să începeți cu o cantitate mică de spanac, apoi să creșteți treptat cantitatea. Spanacul este mai blând decât varza kale și poate fi acoperit cu alte arome.

Bucățile de ananas congelate sunt o modalitate ușoară de a adăuga fructe tropicale la smoothie-uri. Puteți folosi și proaspăt dacă preferați. Acest smoothie este o modalitate excelentă de a adăuga pui de spanac. Nu este verde și este plin de nutrienți, dar cei cărora nu le plac verdețurile nu o vor observa. De asemenea, puteți înlocui ananasul cu o banană pentru un plus de dulceață.

Veți avea nevoie de un blender de mare putere pentru a face acest smoothie, mai ales dacă utilizați în mare parte fructe congelate. Un NutriBullet funcționează bine pentru 1-2 porții, sau un Vitamix pentru mai mult decât atât. Puneți mai întâi lichidele, apoi apăsați ușor fructele congelate și adăugați spanacul. Acest lucru va împiedica blenderul să se blocheze.

Pentru un smoothie mai gros, puteți adăuga 1/2 cană de gheață la rețetă. De asemenea, puteți adăuga la rețetă o linguriță de miere, sirop de arțar, agave sau sirop de agave pentru un plus de dulceață. Dacă nu doriți ca acest smoothie să conțină lactate, folosiți lapte de migdale sau de soia.

Dacă vrei un smoothie mai sățios, poți înlocui iaurtul cu pudră proteică. Puteți folosi, de asemenea, un supliment de semințe de in sau inimi de cânepă pentru un plus de proteine pe bază de plante și grăsimi sănătoase.

Smoothie cu piersici Melba
Acest smoothie este o întorsătură delicioasă și sănătoasă a desertului clasic de piersici melba. Aroma dulce și acidulată a piersicilor este perfect echilibrată cu textura cremoasă a iaurtului. Băutura fructată și cremoasă este, de asemenea, săracă în calorii și grăsimi, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei care urmează o dietă de slăbire. Se potrivește bine cu preparatele pentru micul dejun, cum ar fi clătite sau vafe, și poate fi servit și ca desert cu frișcă.

Intr-un blender combina piersicile congelate, iaurtul grecesc, gheata si stevia. Se amestecă până la omogenizare, apoi se toarnă în două pahare. Pentru a face jeleul, înmuiați gelatina în apă rece timp de 30 de minute. Puneti frunzele de gelatina inmuiate in apa rece si piureul de piersici intr-o cratita de marime medie. Se încălzește ușor până când amestecul începe să fiarbă. Ingredientele trebuie amestecate până când gelatina se dizolvă. Adăugați zahăr după gust. Transferați amestecul într-o tavă puțin adâncă și puneți-l la frigider până se întărește.

Pentru a face stratul de zmeură, combinați zmeura, sucul de lămâie și 1/2 banană într-un blender și amestecați până la omogenizare. Pentru a face efectul stratificat, împărțiți stratul de piersici în mod egal între două borcane de sticlă și apoi turnați amestecul de zmeură peste. Se ornează cu încă o lingură de cremă și câteva zmeură și se servește rece.

Acest smoothie delicios conține fructe adevărate, o porție de amestec SlimFast Original French Vanilla Shake și lactate fără grăsimi pentru a vă oferi o masă satisfăcătoare. Acest smoothie are un conținut scăzut de sodiu, grăsimi și calorii și este o alegere excelentă pentru cei care urmează dieta SlimFast. Puteți schimba rețeta folosind un alt tip de amestec de shake, înlocuind laptele cu lapte de soia sau de migdale și adăugând alte fructe și legume după preferință.

Smoothie cu semințe de in Această rețetă de smoothie ușor de făcut este plină de fibre alimentare, proteine ​​pe bază de plante și vă va ține sătul până la următoarea masă. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr și conține grăsimi sănătoase, cum ar fi acidul gras omega-3. Combinația de căpșuni, banane și semințe de in face din aceasta o băutură sau o gustare delicioasă pentru micul dejun. Acest smoothie este, de asemenea, bogat în potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea echilibrului de apă al organismului.

Puteți face acest smoothie într-un blender sau robot de bucătărie. Smoothie-ul este gata în doar câteva clipe și poate fi servit imediat. Dacă preferați o consistență mai groasă, utilizați cuburi de gheață pentru a adăuga volum și grosime smoothie-ului. De asemenea, puteți adăuga câteva lingurițe de miere, care este un îndulcitor natural și are o aromă care completează aromele celorlalte ingrediente.

Banana din acest smoothie este bogată în vitamina B6 și potasiu, care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la promovarea pierderii în greutate. De asemenea, este bogat în fibre alimentare, care vă ajută tractul digestiv să proceseze nutrienții mai eficient. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți și grăsimi sănătoase. În acest smoothie, veți găsi, de asemenea, căpșuni și caise, care oferă o varietate de vitamine și minerale.

Aceasta reteta contine si seminte de in macinate. Aceste semințe sunt o sursă excelentă de fibre solubile și acizi grași omega-3. Aceste semințe bogate în nutrienți sunt, de asemenea, o sursă excelentă de lignani, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și susține sistemul imunitar.

Adăugați semințe de in în smoothie-ul dvs. pentru a crește valoarea nutrițională. Majoritatea magazinelor alimentare oferă semințe de in măcinate. Cel mai bine este să folosiți o râșniță de cafea sau un robot de bucătărie pentru a măcina singur semințele. Acest lucru va asigura că semințele de in sunt descompuse și ușor absorbite de corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți înmuia semințele timp de 10 până la 15 minute într-un castron cu apă înainte de a le amesteca.

Acest smoothie este o sursă bună de vitamine și minerale esențiale, inclusiv acid folic, vitamina C, calciu și magneziu. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, care este un antioxidant puternic care poate proteja împotriva cancerului.

Smoothie verde
Smoothieul verde este una dintre cele mai bune rețete de smoothie sănătoase pentru pierderea în greutate. Folosește o combinație de kale, spanac și alte legume cu frunze pentru o doză puternică de antioxidanți și alți nutrienți care ajută la susținerea unei diete sănătoase de slăbit. Spanacul și varza kale sunt amestecate cu o banană și alte fructe pentru o băutură delicioasă, răcoritoare, care este o masă hrănitoare într-un pahar.

Acest smoothie are un conținut scăzut de grăsimi și calorii și conține suficiente proteine pentru a vă menține mulțumit. Conține, de asemenea, un amestec de superalimente, inclusiv semințe de chia, avocado, inimi de cânepă și semințe de in. Boabele, precum și alte fructe, sunt bogate în fibre, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Fructele de pădure sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, care vă poate stimula metabolismul și crește energia.

O modalitate excelentă de a-ți face piureurile verzi să aibă un gust mai bun este folosirea unui fruct care maschează aroma verdețurilor, cum ar fi mango sau ananas. Aceste fructe pot fi folosite pentru a masca gustul varzei de varza sau a altor verdeturi cu un gust mai puternic. Acest smoothie conține un amestec de condimente și ierburi care pot adăuga mai multă aromă. Busuiocul este o alegere deosebit de gustoasă, deoarece este bogat în fitochimice antiinflamatorii.

Pentru a face acest smoothie, combinați toate ingredientele într-un blender și faceți piure până la omogenizare. Acest smoothie este delicios atunci când este servit imediat, dar poate fi preparat din timp și păstrat la frigider până la o zi. Cheia pentru a face un smoothie verde perfect este să folosiți un blender de mare putere și să adăugați mai întâi lichidele și orice verdeață, apoi adăugați restul ingredientelor. Acest lucru va preveni aglomerarea legumelor și va face smoothie-ul mai fin.

Verzile sunt o sursă excelentă de acid folic, vitamina K și luteină. Banana este o sursă excelentă de potasiu, fibre și vitaminele C, E, B6 și B6. Acest smoothie conține ghimbir, care poate reduce inflamația. Semințele de chia și avocado conțin și acizi grași omega-3 sănătoși.