0
0
Mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate
Micul dejun sănătos este o modalitate excelentă de a începe ziua, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți o siluetă sănătoasă. Aceste mese susținute de nutriționiști au un conținut scăzut de calorii și conțin un amestec de proteine, cereale integrale și fibre de umplere.
Sari peste cerealele zaharoase si opteaza pentru un castron de ovaz integral cu Purition, fructe de padure si nuci si seminte alese. Această versiune savuroasă de fulgi de ovăz vă va menține mulțumit și plin toată dimineața.
Cupă cu șuncă și ouă
Dacă sunteți în căutarea unor rețete de mic dejun sănătoase care să vă ajute la pierderea în greutate, aceste cupe cu șuncă și ouă sunt o opțiune delicioasă și simplă. Au nevoie doar de cinci ingrediente, care includ șuncă tăiată subțire, ouă, lapte, sare și brânză, făcându-le perfecte pentru pregătirea mesei!
Le poți face în mai puțin de 30 de minute. De asemenea, sunt foarte ușor de preparat. Puteți adăuga câte sau câte umpluturi doriți, făcându-le și mai delicioase. Puteți adăuga diferite cărnuri, cum ar fi felii de pui sau curcan și o varietate de legume, ierburi și brânzeturi. De asemenea, puteți înlocui șunca cu o altă umplutură, cum ar fi măsline, sau o umplutură de feta prăjită și spanac.
Acest mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine vă va menține sătul până la ora prânzului. Aceasta este o alternativă mai sănătoasă la micul dejun cu zahăr, cum ar fi pâinea prăjită, cerealele și granola, care sunt adesea bogate în carbohidrați rafinați și zahăr. În schimb, veți obține dublul proteinelor, cu 80% mai puțini carbohidrați și un echilibru sănătos de grăsimi esențiale pentru a vă menține sătul mai mult timp!
Puteți mânca singure aceste cești gustoase de mic dejun sau puteți adăuga o parte de fructe sau legume pentru un plus de fibre. Le puteți reîncălzi folosind cuptorul cu microunde pentru a face un mic dejun rapid și sănătos din mers. Acestea sunt micul dejun perfect de luat la serviciu sau de împachetat pentru aventuri de weekend și antrenamente de dimineață.
Aceste căni cu șuncă și ouă sunt un mic dejun simplu de pregătit în avans pentru săptămâna care urmează sau de făcut ca un brunch ușor pentru familie și prieteni. Pulverizati o tava pentru briose cu spray de gatit si apoi puneti o felie de sunca in fiecare cana. Acesta va forma un coș pentru ouă sau alte umpluturi. Odată ce șunca a fost pusă în fiecare cană, spargeți ușor fiecare ou în ea, păstrându-l intact. Coaceți până când se ajunge la consistența dorită – 15 minute pentru un gălbenuș moale, 17 minute pentru un gălbenuș mediu și 20 pentru unul tare.
Puteți servi aceste căni de șuncă și ouă așa cum sunt pentru un mic dejun rapid și sănătos, sau le puteți orna cu un strop de ierburi sau condimente pentru a adăuga un pic de aromă. Încearcă să folosești un strop de condiment fără sare sau un strop de pătrunjel tocat, coriandru sau mărar proaspăt. Adaugă niște condimente la ele, cum ar fi ardei roșu zdrobit sau piper măcinat. Acestea sunt, de asemenea, grozave pentru congelare și reîncălzire, ca un mic dejun convenabil din mers. Sunt micul dejun perfect pentru oricine are un stil de viață încărcat. Se vor păstra la frigider câteva zile și pot fi reîncălzite la cuptorul cu microunde.
Făină de ovăz cu ghimbir ananas
Un mic dejun sănătos vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, deoarece vă va menține să vă simțiți plin și plin de energie toată ziua. Un mic dejun echilibrat vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să vă reduceți poftele, astfel încât să vă puteți menține dieta și să pierdeți în greutate.
Există o concepție greșită obișnuită conform căreia sărirea peste micul dejun va duce la pierderea în greutate, dar este important să vă începeți ziua cu o masă echilibrată, deoarece nu mâncați dimineața vă poate face să mâncați în exces mai târziu în cursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a vă menține alimentat și săturat. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr și grăsimi pentru a promova o pierdere sănătoasă în greutate.
Fulgii de ovăz pot fi un mic dejun sănătos și ușor, care te va ajuta să slăbești. Ovăzul conține fibre solubile, care te fac să te simți mai plin și ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin. Puteți combina fulgii de ovăz cu fructe uscate sau proaspete, cum ar fi căpșunile și bananele, pentru un mic dejun delicios și sățios.
Capacitatea de a pregăti ovăz peste noapte în avans îi face o opțiune excelentă pentru cei cu un program încărcat. Pentru un plus de textură și aromă, puteți adăuga topping-uri precum fructe de pădure, nucă de cocos, nuci sau semințe de chia la amestec. Puteți adăuga, de asemenea, o linguriță de unt de migdale sau un strop de nectar de agave la amestec pentru un plus de dulceață, fără a adăuga multe calorii.
O altă modalitate grozavă de a savura fulgii de ovăz este sub forma unui smoothie. Amestecați o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu ovăz și adăugați orice fructe doriți. Daca vrei sa adaugi putina textura, poti folosi o banana congelata pentru un smoothie mai gros.
Un smoothie bogat în proteine poate fi un mic dejun sănătos pentru a vă menține sătul. Adaugă o lingură de zer pudră în smoothie-ul tău pentru a crește energia.
Puteți face un smoothie bogat în proteine amestecând o ceașcă de lapte, ovăz și orice tip de fructe doriți. Dacă doriți să adăugați puțină grosime, puteți folosi o banană congelată pentru baza smoothie-ului.
Multe alimente pentru micul dejun care sunt comercializate ca fiind sănătoase, cum ar fi Weetabix sau pâinea integrală, sunt de fapt bogate în carbohidrați și sărace în proteine. Adăugarea unui ou la micul dejun va îmbunătăți valoarea nutrițională a mesei, dar chiar și un singur ou mare vă va oferi doar aproximativ 6 g. berbeci de proteine. Un smoothie sau un bol de terci făcut cu ovăz, quinoa și fructe de pădure amestecate vă vor oferi mai multe proteine și mai puțini carbohidrați decât aceste opțiuni. Dacă sunteți în mișcare dimineața, luați în considerare un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate, care include un smoothie sau terci bogat în proteine.
ouă
Ouăle la micul dejun sunt o masă sățioasă, sănătoasă și satisfăcătoare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați consumul excesiv de calorii pe parcursul zilei. Ouăle sunt bogate în proteine de înaltă calitate, care vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și vă pot chiar crește metabolismul pentru a arde grăsimile mai repede. Proteinele pot preveni, de asemenea, creșterile de zahăr din sânge care pot provoca foame și nevoia de a mânca.
În timp ce ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, ele conțin și vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, colină, fosfor, fier, seleniu, vitamina B5, acid folic și vitamina D. Ouăle sunt ieftine, ușor de preparat și extrem de versatile, făcându-le un plus excelent pentru orice dietă.
Multe rețete de mic dejun sănătos se bazează pe ouă. O cană de ouă fierte conține aproximativ 5,4 grame de proteine. Sunt o sursă bună de acid folic, acid gras omega-3, care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și depresie.
Puteți mânca ouăle singure sau amestecate împreună cu legume. Sunt grozave și în alte feluri de mâncare, cum ar fi frittatas și omleta. Sunt, de asemenea, un ingredient gustos în supe, caserole și dips.
Pentru a vă bucura de un mic dejun bogat în proteine din mers, încercați să împachetați un recipient reutilizabil cu două ouă fierte tari și o mână de nuci sau fructe de pădure bogate în proteine. De asemenea, puteți face o salată simplă de verdeață tocată, roșii și felii de avocado.
Dacă nu ești sigur cum să încorporezi ouăle în rutina ta de dimineață, încearcă această rețetă hrănitoare de pâine prăjită cu avocado. Acest mic dejun savuros vă va oferi toată energia de care aveți nevoie pentru zi, datorită proteinelor, fibrelor și grăsimilor sănătoase. Nutrition Twins recomandă utilizarea ouălor Eggland’s Best, care au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și conțin de șase ori mai multă vitamina D în comparație cu ouăle obișnuite.
O altă opțiune delicioasă și hrănitoare este să faci un smoothie. Adăugați o cană de iaurt grecesc la o jumătate de cană de fructe, cum ar fi zmeura sau bananele. De asemenea, puteți adăuga câte o linguriță de semințe de in, chia sau cânepă pentru un spor de fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Puteți îndulci acest smoothie cu puțin suc de agave sau de lămâie.
Puteți mânca ouă în fiecare zi, atâta timp cât nu aveți alergii sau intoleranțe alimentare. Cercetările arată că ouăle nu ar putea crește nivelul de colesterol. Au fost odată denigrați de nutriționiștii care promovau diete cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți antecedente de hipersensibilitate sau probleme cardiovasculare, cel mai bine este să vă limitați consumul de ouă.
